Brokastīs: Tostermaizes ar 10% sieru.
Pusdienās: Vistas voks ar olu nūdelēm un dārzeņiem.
Launagā: Musli-čia pudiņš ar Piena spēku un mellenēm.
Vakariņās: Vienkārši tofu salāti ar dārzeņiem.

Nepieciešams:

Tostermaizes ar 10% sieru (4 porcijas)

  • Fazer vērtīgā tostermaize (8 šķēles)
  • 10% siers, 200 g (Siera nams vai Rimi)
  • 7 Dārza zaļumu mērce, Rundāle, 100 g

 

Pusdienās: Vistas voks ar olu nūdelēm un dārzeņiem

  • Olu nūdeles vai spaghetti 160 g
  • Vistas fileja 400 g
  • Saldēto dārzeņu paka Summer vegetable wok mix no Rimi, 400 g
  • Austeru mērce, Santa Maria (ir Rimi), 100 ml
  • Sojas mērce, 80 ml
  • Olīveļļa cepšanai 1 ē.k.

 

Musli-čia pudiņš ar mellenēm (2 porcijas)

  • Piena spēks ar vaniļas garšu, 460 g
  • Smalkais musli vai auzu pārslas (pilngraudu), 100 g
  • Čia sēklas, 2 ē.k.
  • Mellenes 250 g

 

Vakariņās: vienkāršie tofu salāti ar dārzeņiem ( 3 porcijas)

  •  Tofu ar garšvielām, 300 g (2 iepakojumi no Rimi)
  • Griķi, 150 g (sausā svara)
  • Cherry tomāti, 250 g
  • Gurķi, 2 mazie
  • Salātlapas (vēlams pirkt jau nomazgātas)
  • + 7 Dārza zaļumu mērce, Rundāle, 3 ē.k.
  • Vai mērcītei 1 ē.k. olīveļļas + 1 t.k. balzamiko + sula no citrona šķēles

 

Uzkodas vienai dienai:

  • Banāns
  • Indijas rieksti, 30 g
  • Kit kat mini bar (16g)

 

Kopā foodprepā  ~ 1900 kcal, 235 g ogh, 57 g tauku, 115 g obv

Ar tortillu ~ 2100 kcal, 260 g ogh, 64 g tauku, 125 g obv

1 tostermaize ~ 300 kcal; 34 g ogh, 7 g tauku, 22 g obv
1 porcija voks ~ 360 kcal g ogh, 39 g obv, 7 g tauku, 33 g obv
1 pudiņš ~460 kcal, 70 g ogh, 10 g tauku; 30 g obv
1 porcija salātu (ar 7 zaļumu mērci) ~ 425 kcal; 48 g ogh, 15 g tauku, 24 g obv)
Uzkodas – banāns, 30 g riekstu un kit kat mini bar ~ 360 kcal, 44 g ogh, 19 g tauku, 7 g obv
+ 1 tortilla, ja ir izsalkums ( 200 kcal, 25 g ogh, 7 g tauku, 10 g obv)

 

Ja kaut ko gatavo, parādi man! 😉 Atsūti bildi instagram @foodpreplv vai uz klinta@foodprep.lv!

P.S. Šis nav uztura plāns vai ieteikumi citiem, bet tikai ieskats manā uzturā. Kaloriju aprēķins ir aprēķins ir aptuvens un tikai informatīvs. Ja skaiti kalorijas, sver un rēķini precīzi no tā, ko izmanto! Atceries, ka katram nepieciešams uzturvērtību pielāgot individuāli. Informācija internetā neaizstāj ārstu vai uztura speciālistu konsultācijas! ;D

Veiksmīgi!

Klinta