Labi izvēlēti ēdieni un dzērieni pirms treniņa uzturēs stabilu cukura līmeni asinīs, šķidruma daudzumu organismā un dos enerģiju, lai Tu varētu trenēties efektīvāk!

Kādus pārtikas produktus izvēlēties un cik daudz ēst, ir atkarīgs no:

  • treniņa veida;
  • treniņa ilguma un intensitātes;
  • laika, kas atlicis līdz treniņam;
  • Tava auguma, svara, mērķa u.c. faktoriem

 

5 uztura pamatnoteikumi, ko ievērot pirms treniņa

  1. Ja pirms treniņa atlicis ilgāks laiks, paēd vai vismaz uzkod.
  2. Maltītē pirms treniņa iekļauj ogļhidrātus saturošus produktus.
  3. Maltītē pirms treniņa iekļauj olbaltumvielas saturošus produktus.
  4. Maltītē pirms treniņa izvēlies pārtikas produktus ar zemāku tauku un šķiedrvielu saturu.
  5. Dzer pietiekami daudz šķidrumu (īpaši ūdeni) visas dienas laikā.

Sīkāk par katru punktu lasi Myfitness bloga sadaļā MOVE!

 

Vai pirms rīta treniņa ir obligāti jāpaēd brokastis? 

Brokastu izlaišana var likt Tev justies nogurušam un negatīvi ietekmēt Tavu sniegumu treniņa laikā, tomēr dažiem cilvēkiem nepatīk sajūta, ka sportojot kuņģī ir ēdiens. Pirmkārt, lai izvērtētu enerģijas vajadzības rīta treniņā, būtu jāņem vērā, ko un cik daudz Tu ēdi iepriekšējā dienā un, protams, kāda veida un cik ilgs būs gaidāmais treniņš. Otkārt, varētu ieteikt izmēģināt vieglu uzkodu vai šķidru maltīti, piemēram, jogurtu, piena vai bagātināta sojas dzēriena kokteili ar augļiem, kas sagremojas ātri. Treškārt, vissvarīgāk, tomēr būtu ieklausīties savā ķermenī. Ir noderīgi izmēģināt dažādus variantus un atrast to, kas ir piemērots tieši Tev. Obligāti brokastis Tev nav jaēd ne ikdienā, ne pirms treniņa, ja treniņa laikā un pēc tā jūties komfortabli.

Ja neēd brokastis, ir gan vērts laicīgi padomāt par pilnvērtīgu maltīti pēc treniņa.

Ko ēst pirms treniņa?

Piemēri ēdienreizei 2 līdz 4 stundas pirms treniņa:

  • auzu pārslas ar pienu un dažādām ogām;
  • maizīte ar zemesriekstu sviestu un banānu;
  • tortillas vai lavaša vraps ar vistu vai tītaru, salātlapu un tomāta šķēli;
  • kartupeļi, grilēta zivis vai vista un neliela porcija vārīti dārzeņi;
  • tuncis tomātu mērcē ar makaroniem.

Piemēri uzkodai < 2h pirms treniņa:

  • maizīte ar liesu sieru (10%);
  • jogurts ar augļiem;
  • kokteilis no liesa piena vai bagātināta sojas dzēriena un augļiem.

Šie ir vispārīgi ieteikumi. Lai izvēlētos individuāli piemērotu uzturu, konsultējies ar uztura speciālistu! Rakstam izmantots uztura speciālistu veidots materiāls Fueling Up Before Exercise (atjaunots 23.01.2018), kas pieejams datubāzē PEN: Practice-based Evidence in Nutrition

Drīzumā uzrakstīšu savas pirms un pēc treniņa maltīšu idejas!

Klinta