Mazāk par 200 kalorijām, zem 2 eiro, bez dakšas, bez karotes!
Ikdienā esam nemitīgā kustībā – no universitātes uz autoskolu, no darba uz treniņu. Šādām dienām būtu labi sagatavot maltītes iepriekš, lai steidzīgais ritms neliktu šķēršļus ne labai pašsajūtai, ne labai figūrai. Ko nopirkt, ja nu tomēr esi ceļā un gribās kaut ko uzkost? Klasika – banāns (~110 kcal; 0,26 eiro) un biezpiena sieriņš (~150 kcal; 0, 32 eiro).
Turpinājumā piedāvāju 7 relatīvi veselīgas uzkodas, kas var noderēt, ja nav ne dakšas, ne karotes, ne vietas, kur nomazgāt kādu augli.
Dārzeņi, augļi un ogas būtu ieteicamākie veselīgām uzkodām, taču bieži aprobežojamies ar banānu, jo tas nav jāmazgā. Gribētu ieteikt ogas, piemēram, lielogu mellenes, taču cena nesezonā ir pārāk augsta.
Nomazgāti burkāni
Viena ideja – veikalos un degvielas uzpildes stacijās ir pieejami nomazgāti mazie burkāni 200 gramu iepakojumā. Kraukšķīgi, gardi un veselīgi – super!
Ar burkāniem tiks uzņemtas šķiedrvielas un tiks palielināts uzkodas apjoms, taču uzņemsi maz kaloriju. Vari to apvienot ar citu uzkodu, kurā vairāk olbaltumvielu, ogļhidrātu vai tauku.
Protams, burkānus un citus dārzeņus, piemēram, gurķus, papriku un cherry tomātus lētāk būs sagatavot iepriekš (mājās nomazgāt un sagriezt), bet, kā jau minēju – šoreiz esam ceļā! Cena – 0,85 eiro.
Maizes šķēle
Tieši tik vienkārši – nopērc maizi. Izvēlies tādu, kāda Tev garšo un vari ēst tādu “’pliku”. Ja zināmu iemeslu dēļ esi izslēdzis/-gusi maizi no uztura, varu ieteikt piecgraudu galetes, vai, ja izvairies no glutēnu saturošiem produktiem – kukurūzas galetes. Galetes ir vieglas, tāpēc droši ēd vairākas un 200 kalorijās tāpat iekļausies. Maizes cena – 1,49 eiro, bet iepakojumā ir vismaz 4 šķēles.
Siera nūjiņas
Vēl viena uzkoda, kuru var ēst bez dakšas, vai karotes – siera nūjiņas. Tās garšo gan bērniem, gan pieaugušajiem, turklāt satur kalciju! Cena – 1,39 eiro.
Dzeramie jogurti
Dzeramo jogurtu klāsts veikalos ir plašs, atliek vien izvēlēties, kāda garša tīkamāka un apdomāt, cik kategoriski ierobežo pievienotā cukura daudzumu. Ja aktīvi sporto, noderēs dzērieni, kuros, salīdzinot ar parastajiem jogurtiem, ir lielāks olbaltumvielu daudzums. Cena – 0,77 eiro.
Batoniņi
Iespējams, ka viena no pirktākajām uzkodām bez banāna un
šokolādes sieriņiem ir batoniņi. Cukurotie šokolādes batoniņi
gan nebūtu tā labākā izvēle, bet atliek vēl dažādi pārslu un
proteīna batoniņi. Lielākajos veikalos būs pieejami arī tādi, kas
gatavoti tikai no datelēm, riekstiem un žāvētiem augļiem. Iesaku pievērst uzmanību gan sastāvam, gan arī
uzturvērtībai, jo kaloriju skaits var ievērojami atšķirties
batoniņa svara dēļ – ir tādi, kas sver 23 gramus; ir tādi, kas sver 80 gramus. Veidojot rakstu, pirmo reizi pirku iepriekš neredzētu Herkuless proteīna batoniņu (cena – 0,79 eur), bet tas man īsti negāja pie sirds, tāpēc attēlā redzams mans iemīļotais Barebells proteīna batoniņš. Tos pērku Vitamins.lv (2 eur), vai Myfitness.
Rieksti
Rieksti daudziem ir iemīļota uzkoda, jo ir veselīgi, labi remdē izsalkumu, ir ērti līdzņemšanai un ātri nesabojājas. Šoreiz izvēlējos valriekstus, jo tie satur nepieciešamās omega-3 taukskābes. Kā vienu porcijas apjomu uzkodai pieņēmu 25 g riekstu. Cena – 2,11 eiro, bet atļāvos te iekļaut, jo, pērkot sveramos riekstus, cena kilogramā ir ap 16 eiro, nevis 20 eiro.
Tumšā šokolāde
Arī šokolāde var būt veselīga uzkoda. Ieteicams izvēlēties tādu, kurai lielāks kakao saturs, nevis tādu, kurai sastāvdaļu sarakstā pirmais minēts cukurs. Saldummīļi šādu uzkodu novērtēs! Es šoreiz izvēlējos tumšo šokolādi bez pievienota cukura, ar saldinātājiem. Cena ar atlaidi – 1,99 eiro.
Atceries – ar uzkodām bieži vien uzņemam nemanāmās kalorijas, kas sasummējoties rada enerģijas balansa proficītu un liekos kilogramus, tāpēc uzkod gudri – skaties sastāvu, svaru un nepārspīlē ar apjomu, lai dienas uztura pamatu veido sabalansētas maltītes!
Cenas norādītas par iepakojumu, nevis vienu uzkodu porciju! Kopā par šiem 9 uzkodu pirkumiem samaksāju 10 eiro, bet daļā iepakojumu ir vairākas uzkodu porcijas. Izvēloties lielāku iepakojumu, cena būtu lētāka.
@foodpreplv instagram profilā sekotājiem jautāju, kādas ir viņu iecienītākās uzkodas, esot ceļā. Populārākās bija rieksti, dažādi proteīna u.c. batoniņi, proteīna dzērieni un klasika – banāns. Citas idejas: Rimi graudu kruasāns, hematogens, siers un šķiņķis sķēlēs, maztauku siers, smūtijs, kefīrs, paniņas, augļu biezenīši, svaigi spiesta sula, granātābols, varītas olas, maizītes, trīsstūrmaizes, žāvēti augļi, krabju nūjiņas, salāti ar dakšiņu, humuss ar sausiņiem, kūpināts tofu, avokado, paniņas ar garšām / klijām.
Dažas idejas man bija piemirstas vecās. Nedzirdēta ideja man bija kūpināts tofu.
Jāņem vērā, ka rokas pirms ēšanas vajadzētu nomazgāt, tāpēc varbūt atrodas iespēja nomazgāt arī augļus un dārzeņus. Ja ne – varbūt ir iespēja nopirkt karotīti, vai ņemt tādu uzkodu, kurai karotīte, vai dakša ir komplektā.
Seko @foodprep instagramā, lai redzētu arī citas uzkodu idejas ikdienai!
Teksts un foto: Klinta
Rakss tapis sadarbībā ar Myfitness.lv
*Attēlos parādītie produkti nav sponsorēti, ir mana subjektīva tā brīža izvēle un neraksturo ne vislabākās uzkodas, ne vislabāko produktu attiecīgajā kategorijā.
